Las 10 Reglas sobre las Dietas para Bajar de Peso

9 reglas para que tu dieta funcione

  • Pésate con frecuencia. Contrariamente a lo que muchos piensan, visitar la báscula a menudo es una buena herramienta contra el sobrepeso. Los 4.500 miembros de la National Weight Control Registry lo comprueban. La mayoría se pesa una vez por semana y casi la mitad lo hace todos los días. ¿El resultado? El promedio ha perdido casi 30 kilos y se ha mantenido por seis años.
  • No más refrescos en la dieta. Un simple cálculo matemático te muestra que si bebes una lata de bebida con gas (de 140 a 150 calorías) todos los días, al cabo de un año tendrás 50 mil calorías, casi 7 kilos más. Lo grave es que las calorías líquidas engordan más, porque éstas no llenan tanto como las calorías sólidas. El cuerpo tiende a ingerir más líquidos porque no se siente saciado.
  • Escríbelo. Está comprobado que es fácil olvidar todo lo que comemos. Sobre todo esas 'trampas' que hacemos. Algunos estudios han comprobado que anotar rigurosamente todo lo que comes y bebes ayuda a bajar de peso a mantener la dieta y mantenerlo después.
  • Pésate con frecuencia. Contrariamente a lo que muchos piensan, visitar la báscula a menudo es una buena herramienta contra el sobrepeso. Los 4.500 miembros de la National Weight Control Registry lo comprueban. La mayoría se pesa una vez por semana y casi la mitad lo hace todos los días. ¿El resultado? El promedio ha perdido casi 30 kilos y se ha mantenido por seis años.
  • Cuidado con los carbohidratos por la mañana. La clave para perder peso está en reducir las calorías. Los peores enemigos de tu dieta son las harinas refinadas como el pan blanco, los donuts y los cereales, en resumen, muchos de los productos que consumimos al desayuno. Algunos científicos piensan que ciertos carbohidratos producen hambre y que si los consumes por la mañana, tendrás hambre todo el día, incluso si comes proteínas durante el almuerzo. Aunque la opinión de los expertos está dividida, estudios demuestran que remplazar los cereales y el pan blanco en la mañana por huevos, yogur o fruta ayuda a bajar de peso considerablemente.
  • El ejercicio no es lo que piensas. El ejercicio, contrario a lo que muchos piensan, no es la mejor manera de perder peso. Se necesitaría hacer muchísimo ejercicio para bajar un número significativo de calorías. Por ejemplo, si caminas 30 minutos al día, durante seis días, rebajas 830 calorías al cabo de una semana. En teoría tendrías que caminar más de cuatro semanas para quemar 3.500 calorías, que equivale a casi medio kilo. Además, cuando empiezas a hacer ejercicio, el cuerpo encuentra la forma de recuperarse: comes más, te mueves menos en casa, etc. Lo que sí es cierto es que hacer ejercicio previene ganar peso y ayuda a redistribuir el porcentaje de grasa en el cuerpo.

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